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슬기로운생활169

혈당 다이어트 제대로 알아야 살 빠진다! 인슐린과 렙틴 저항성의 비밀 요즘 혈당 다이어트에 대한 이야기가 많이 나오는데요. 대충 이런거겠구나 했는데, 김소형 원장님이 자세히 설명해주신 영상이 있어 아래에 내용을 정리해봤습니다. 원문 영상은 하단에 올려 두었으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 살을 빼고 싶어 굶거나 극단적인 식단 조절을 해도 체중이 잘 빠지지 않는다고 느끼는 분들이 많습니다. 때론 물만 마셔도 살이 찐다고도 하죠. 이런 현상은 단순한 의지 부족이나 운동 부족 때문이 아닙니다. 바로 내 몸의 신진대사 시스템이 망가졌다는 신호입니다. 오늘은 현대인에게 꼭 필요한 다이어트 방법인 혈당 다이어트의 원리와 실천법을 자세히 설명하고자 합니다. 혈당 다이어트는 단순히 칼로리만 줄이는 다이어트가 아니라, 우리 몸속의 인슐린과 렙틴 호르몬을 정상화하여 건강한 체중 감량을 돕.. 2025. 6. 30.
혈당 다이어트 그게 뭐지? 요즘 몸무게가 잘 안빠져서 고민되던 차에 김소형 채널 H에서 자세한 설명이 든 영상을 보게 되어 아래 정리해보게 되었습니다. 원문 영상은 글 하단에 있으니 생생한 김소형 원장님의 설명을 들으시면 아~ 하고 이해가 되실 것 같습니다. ^^ 굶어도 안 빠지는 살? 원인은 바로 ‘혈당’에 있습니다혈당 다이어트가 필요한 진짜 이유와 실천법많은 중년 여성분들이 이렇게 말합니다.“굶어도 살이 안 빠져요.”“물만 마셔도 살이 찌는 느낌이에요.”이런 경우, 단순한 식사량의 문제가 아닙니다. 몸의 대사 시스템이 망가졌다는 신호일 수 있습니다. 건강한 몸은 공복 상태가 되면 체내에 저장된 지방을 에너지로 잘 꺼내 쓰지만, 망가진 몸은 지방 창고의 문이 닫혀 지방 대사가 제대로 작동하지 않습니다.이제는 칼로리 계산만으로 살.. 2025. 6. 26.
40대부터 시작하는 진짜 건강관리: 지금이 가장 젊은 순간입니다 본 글은 "암 찾는 의사 이원경" 유튜브 영상채널의 내용을 바탕으로 요약정리한 것입니다. 원문 영상은 글 하단에 있으니 참고하세요~"벌써 마흔이야. 이제 내리막인 걸까?"아닙니다. 오히려 지금 이 순간이 내 인생에서 가장 젊고 소중한 순간입니다.많은 분들이 40대가 되면 나이 들었다, 몸이 예전 같지 않다며 한숨을 쉬곤 합니다. 하지만 40대야말로 인생의 황금기이자, 건강 관리의 골든타임입니다. 지금부터 어떻게 사느냐에 따라 50대, 60대 이후의 삶의 질이 완전히 달라질 수 있기 때문입니다.1. 40대 건강관리의 핵심은 식습관입니다단백질 섭취는 필수입니다40대가 되면 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 대사 기능이 저하됩니다. 이를 막기 위해서는 고단백 식사가 필수입니다. 특히 식물성 단백질과 동물성 단백질.. 2025. 6. 22.
삶의 끝에서 깨닫는 단 하나의 진실 50대가 되어보니, 나를 되돌아보는 시간을 많이 가지게 됩니다. 이룬 것이 없는 것 같기도 하고, 조금은 다르게 삶을 살아온 것도 같고, ‘잘했어, 이만하면 괜찮았어’ 하는 마음이 들다가도, 안정적인 가정을 이루고 묵묵히 나아가는 주변 친구들을 보면 ‘정말 잘 살아온 게 맞나?’ 하는 의문이 들기도 합니다. 누군가의 삶에서 배울 수 있다면 좋겠다는 생각이 듭니다. 이번 생은 누구에게나 처음이니까요. 먼저 살아본 인생 선배들의 이야기를 통해 내 삶의 끝에 조금 더 진실에 가까워질 수 있다면, 그 또한 참 좋겠다는 생각이 듭니다. 아래 글은 유튜브 ‘책식주의’ 채널의 한 영상을 정리한 내용입니다. 원본 영상은 글 하단에 첨부했으니 참고해 주세요.죽음이 가까워질수록, 삶은 더 반짝인다 – 85세 노인들과의 인.. 2025. 6. 19.
퇴직 후 인생을 더 가치 있게 사는 법 – 정신과 의사가 말하는 후회와 제2의 삶 어느새 제 2의 커리어를 쌓고 있는 나이가 되었습니다. 예전의 퇴직정년기는 말 그대로 퇴직 후 남은 여생을 보내는 느낌이었는데, 최근에는 퇴직시기가 빨라졌으나, 신체나이는 10~20년 더 젊은 상태라 지속적인 일이 필요한 상태가 아닐까 하는 생각이 듭니다. 무엇보다도, 남은 인생이라는 느낌으로 시간을 보내다 보면, 후회가 밀려들것 같다는 생각입니다. 오늘이 중요하고, 그렇게 쌓여 10년, 20년의 나의 모습은 또 다른 커리어를 갖고 있지 않을까 하는 생각을 해봅니다. 우연히 유튜브채널에서 듣고 좋은 내용이라 여기서 정리해봤습니다. 원문 영상은 글 하단에 올려두었으니 참고하세요. 아래 내용은 영상 참고하여 정리 및 각색한 것입니다. 퇴직 후, 더 가치 있는 삶을 사는 법90세 정신과 의사 이근후 교수의 인.. 2025. 6. 17.
두피 손상 없이 셀프 염색하는 꿀팁! | PPD-Free 염색약 + 본초 진액 관리법 이 글은 유튜브 채널 김소형채널 A에서 소개된 셀프 염색 꿀팁 영상을 참고하여 정리한 글입니다. 원문 영상은 본문 하단에서 확인하실 수 있습니다. 셀프 염색하는 꿀팁빠르면 40대부터 흰머리가 자주 올라오는 나이가 되면, 염색 주기가 점점 짧아집니다. 하지만 매번 미용실에 가기엔 비용 부담도 크고, 시간도 여의치 않죠. 그래서 요즘은 셀프 염색을 선택하시는 분들이 많습니다. 하지만 두피가 예민하거나, 염색 후 따가움·가려움을 자주 경험하셨다면 주의가 필요합니다. 오늘은 두피 손상을 최소화하면서 자연스럽고 건강한 컬러로 셀프 염색하는 방법을 소개해 드릴게요. 특히 두피 트리트먼트, 염색약 성분 확인, 염색 전 관리 루틴까지 꼭 알고 계셔야 할 핵심 정보만 정리했습니다.1. 셀프 염색 전, ‘두피열’부터 관리.. 2025. 6. 15.
식단으로 뇌를 깨우는 4주차 실천법 - 치매예방, 노년기건강을 위한 선택 뇌 건강에 도움이 되는 영상을 발견하고, 해당 영상의 내용을 간략히 아래와 같이 정리해봤습니다. 원문은 글 하단에 영상 URL 올려두었으니 좀 더 정확하고 명확한 내용은 영상에서 확인하시면 좋겠습니다. 뇌를 위한 식단, 4주 실천 요약우리가 뇌에 좋은 식단에 대해 알고 있는 정보는 이미 많이 정립되어 있다. 하지만 그걸 직접 실천하는 건 또 다른 이야기다. 많은 환자들이 외래에 오면 치매가 올까 봐, 기억력이 떨어질까 봐 걱정을 안고 온다. 그럴 때 나는 우선 일상을 점검해보라고 권한다.1주차: 생활 습관 점검 + 물과 채소식사 시간 & 내용 기록 → 내 식습관의 문제 파악수면 질 점검 → 잠자는 시간뿐 아니라 ‘숙면 여부’ 확인하루 활동량 체크 → 얼마나 몸을 움직였는지 돌아보기멍한 시간 확인 → 뇌.. 2025. 6. 14.
눈건강, 핵심은 이 세가지 눈 건강, 핵심은 이 세 가지!– 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 성분별 완전정복 –현대인은 스마트폰, 컴퓨터, LED 조명 등 ‘빛 공해’에 하루 종일 노출되어 있습니다. 그래서 눈 건강에 대한 관심은 날로 높아지고 있는데요. 그중에서도 눈 영양제의 3대 핵심 성분, 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 빠질 수 없는 이름입니다. 오늘은 이 세 가지 성분의 차이점과 기능, 복용 방법과 부작용까지 알기 쉽게 정리해드릴게요. 또한, 영양제가 아닌 식품으로 섭취했을때는 어떤 식품을 얼마나 섭취해야 하는지도 함께 정리해봤습니다.루테인(Lutein) – 황반의 핵심 수호자루테인은 눈의 황반(Macula)에 가장 많이 존재하는 카로티노이드(식물성 색소)입니다. 햇빛이나 블루라이트와 같은 자외선으로부터 망막을 보호하고, .. 2025. 6. 3.
대한민국 투표 완전정복 - 유권자에서 관외, 관내 투표소 찾기까지 한눈에 대한민국 투표 완전 정복! 유권자부터 투표소 찾기까지 한눈에 보기국민의 권리이자 의무인 투표는 우리가 살고 있는 사회를 변화시키는 가장 직접적인 방법입니다. 하지만 여전히 많은 분들이 누가 투표할 수 있는지, 언제 어떻게 해야 하는지, 어디서 투표할 수 있는지 헷갈려 하곤 합니다. 이 글에서는 대한민국에서의 투표 참여 절차 전반을 누구나 이해할 수 있도록 쉽게 풀어드립니다. 특히 처음 투표하는 분들, 또는 이사 등으로 인해 투표소 위치가 바뀐 분들이라면 꼭 참고해 주세요. 특히, 저의 경우는 관내/관외, 사전/본투표 이런것이 좀 헷갈려서 찾아보았고 아래와 같이 정리해보게 되었습니다.1. 누가 투표할 수 있나요?대한민국 국민이라면 일정 기준을 충족했을 때 선거권(유권자 자격)이 주어집니다.연령 기준: 선거.. 2025. 6. 1.
세바시-노화를 거스르는 습관은 이것 불로불사에 대한 인간의 염원은 노화와 쇠퇴에 따른 시간을 넘어서길 바라는 욕망이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 노화는 병이라는 학설을 내세운 "노화의 종말" 이라는 책도 읽어 본적이 있는데요. 이러한 이론만으로는 중력과 시간을 시험하기에는 참으로 짧은 시간을 가진 것이 인간이 아닐까 합니다. 그럼에도... 조금이라도 늦추고 싶은 마음에 그리고 이왕이면 사는 동안 건강하고 활력있게 지내고 싶다는 생각이 있다보니 이와 관련된 콘텐츠가 있다면 늘 이렇게 정리하게 됩니다. 원문 영상은 글 하단에 있으니 참고하세요~ 노화를 대하는 안타까운 방식 2가지뇌 노화에 도움이 된다는 영양제 노력 없이 돈만 내시면 관절 건강을 좋게 만들어 드립니다. 이렇게 말씀하시는 영양제 정교하게 전략적으로 짜여진 이런 마케팅에 의해서 판.. 2025. 1. 29.
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