[번역]-닥터웨일 - 기억력 감퇴를 이겨내는 8가지 방법

http://www.drweil.com/drw/u/ART02007/fight-memory-loss.html
아래 글은 위 웹사이트의 글을 한국어로 번역을 한 것입니다.
개인적으로 영어공부도 하고, 좋은 정보를 공유하고자 하는 의도로 시작합니다.
영문 번역이 전공분야는 아니어서 ^^;; 다소 미흡한점 양해 해주시고, 혹여 잘못 해석된 부분이 있다면 정정요청을 부탁드리겠습니다. 좀 더 정확한 정보는 위 사이트에 직접 확인하시면 더 좋으실 것입니다.

기억력 감퇴를 이겨내는 8가지 방법들
기억력 감퇴는 여러 원인에 의해 일어날 수 있다. 나이와 함께 하는 기억감퇴의 경우는 자연스러운 것이다. – 예를 들어 최근에 만난 사람의 이름을 기억하지 못하는 것과 같은 단기건망증을 경험하는 것은 정상적이다. 나이와 관련된 정상적이지 않은 기억력감퇴는 치매라고 부른다. 대부분의 흔한 형태는 알츠하이머 병이다. 또 다른 일반적인 형태는 서서히 뇌 세포조직에 연속적인 충격에 의해 발생되는 다발성 경색성 치매이다. 기억력감퇴는 알코올중독, 감염, 반복되는 뇌의 충격으로 오는 결과 일수도 있다.

기억의 두 주요분야는 단기기억과 장기기억이다. 단기기억 메모리는 최근에 만난 사람들의 이름을 기억하거나 어디에 차 키를 두었는가 하는 것이다. 장기 기억 속의 저장된 정보는 여러 해 전에 일어난 일들, 예를 들어 당신의 3학년 선생님의 이름, 고등학교졸업파티에 무엇을 입었는지 대학의 여름방학 동안 어디에 갔는지 등이다.

우리가 나이 들어갈수록, 서서히 뇌세포를 잃어가는 경험을 한다. 이것은 정보를 저장하거나 다시 찾는데 영향을 미칠 수 있다. 우리의 단기 기억력은 계속 감소하게 되며. 최근에 일어난 일의 자세한 내용을 기억하기 어렵고, 학습능력이 저하된다. 나이로 인한 기억력 감퇴는 전형적으로 일반적인 기능에 영향을 주지 않지만 어째거나 그것이 시간이 지남에 따라 더 나빠지는 것이 필요한 것은 아니다.

추천되는 5가지 생활습관을 바꾸기
1. 자신의 마음을 훈련하라
 “그것을 사용하거나 그것을 잃거나” 오랜 속담에서 보듯이 당신의 몸이 휴식하기 힘든 것을 정신적인 파워에 적용하라. 퍼즐 맞추기, 마음게임 그리고 독서에 도전하기 또는 교육강좌는 당신의 뇌가 빠르게 회전하고 강해지도록 도움을 줄 것이다.
2. 자신의 몸을 훈련하라
육체적 훈련은 정신적인 분야와 밀접한 연관관계가 있는 것처럼 보인다. 아마 순환이 잘 되기 때문 일 것이다.
3. 산화방지제(비타민)과 오메가-3 지방산을 섭취하라
야채와 과일은 최고의 산화방지제의 원천이다, 차와 다크초콜릿 또한 그러하다. 찬물에 사는 물고기, 신선한 흙에서 나는 아마씨 그리고 호두는 오메가-3s를 제공한다.
4. 술을 마시지 마라
알코올 위험은 뇌세포에 영향을 끼친다는 것이 의학문헌에 나와 있다.
5. 스트레스를 줄여라
명상이나 요가와 같이 정기적으로 안정을 취하는 기술들을 공부하고 연습하라

3가지 영양 보충제
적당한 폴산액을 제공하는 일일 멀티비타민과 여러 B비타민을 먹어라. 그것들이 몸에서 호모시스테인, 심장 충격과 관련된 동물 단백질에서 생성되는 유독한 아미노산 그리고 최근에 더 증가한 알츠하이머의 위험을 처리할 것이다. 그 비타민들은 또한 건강을 의식하도록 연결하는 용도로 사용되기도 한다.

-.  Ginkgo biloba – 뇌의 순환을 증가시킨다. 기억력증대효과를 제공한다.
-.  DHA – 오메가-3 지방산 중 하나로 정상적인 뇌를 개발하는 필수요소다.
-.  A vision support formula – 산화방지제,아연,제아잔틴을 제공한다.

출처 - http://www.drweil.com 사이트내 Head to Toe wellness guide에서 발췌한 것입니다.