마그네슘이 필요할 때 나타나는 몸의 증상 10가지

마그네슘 부족에 대해서 일반적으로 알려진 것이 눈떨림 현상을 많이 얘기하는데요. 눈떨림 있을 때는 마그네슘을 챙겨 먹곤 했는데 이게 특별히 문제가 없다고 생각하니 잘 안 챙겨 먹게 되더라고요. 그런데, 이 영상을 보다 보니 10가지 증상들 대부분이 해당되는 상황이다 보니 음... 챙겨 먹어야 할 것 같은 생각이 듭니다. ㅎ 원문 영상은 글 하단에 있으니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 

 

약사가 알려주는 마그네슘 부족 현상과 먹는 법

성인들에게 정말 중요한 미네랄 성분인 마그네슘 마그네슘이 부족해지면 생기는 증상들이 있거든요. 마그네슘을 먹고 있는데도 이런 증상들이 생기면 마그네슘의 성분을 한번 바꿔볼 필요도 있고 용량을 높여볼 필요도 있습니다. 마그네슘이 부족할 때 나타나는 공통된 증상들이 어떤 건지 알아보겠습니다. 안녕하십니까? 약들약의 고약사입니다. 화이팅 먼저 외치고 시작하겠습니다. 파이팅. 오늘 영상은 마그네슘이 부족할 때 우리 몸이 보내는 위험 신호들을 좀 알아볼까 합니다.

한 4년 전쯤에 한번 다뤄본 적이 있는 주제인데 다시 한 번 말 말씀을 드릴게요. 일단 마그네슘은 대단히 중요하다. 현대인들에게 꼭 필요하다고 말씀을 드렸었는데 그 위험한 증상들 신호들을 말씀드리고 어떤 마그네슘을 골라야 되는지 말씀을 드리겠습니다. 마그네슘은 우리 몸에 아주 많은 양이 들어있지는 않지만 뼈와 근육과 혈관 등 세포 내에서 300여 가지 이상의 화학반응에 반응한다. 효소 반응에 반응한다 이렇게 알려져 있을 정도로 폭넓게 사용되는 게 마그네슘이죠.

 

현대인이 마그네슘이 부족한 이유

현대인들에게 가장 부족한 영양소가 뭐냐라고 했을 때 비타민d랑 마그네슘이다 이렇게 말씀드릴 정도로 많이 부족합 체화점의 이점이 많은 이런 미네랄 성분 중의 하나인데 과거 대비 이렇게 우리나라 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 여러 가지 이유가 있습니다. 일단은 식사의 패턴들 그리고 음식들이 좀 달라지면서 그렇게 됐는데 가장 큰 이유는 바로 가공되어 있는 식품들을 많이 먹게 되고 쌀이나 이런 현미 같은 견과류나 곡류들이 가공 정제 도정이 되어 있는 것들을 먹기 때문에 미네랄들 특히 마그네슘이 많이 부족하다 이렇게 알려져 있고요.

 

두 번째로 마그네슘이 부족한 이유는 과거 대비 머리를 많이 쓰는 일들이 많아졌고 스트레스를 많이 받는다는 겁니다. 육체적인 일보다 머리를 사용하는 스트레스를 받는 일들을 많이 할수록 마그네슘 소모량이 급격하게 늘어난다고 알려져 있고 그리고 세 번째로는 뭐 커피나 음주의 어떤 소비들이 늘어나면서 마그네슘들이 고갈될 수 있는 상황들 민요 작용 같은 것 때문에 그런 거죠. 그런 상황들이 있고 그리고 네 번째로는 현대인들이 위장이 많이 망가지면서 저산증이 생기고 저산증이 생기면 마그네슘을 흡수 자체를 못하는 상황이 발생되 있다고 알려져 있고요. 

 

예전 대비 성인병의 유병률이 높아지면서 당뇨 같은 이런 질환들이 생기면 마그네슘의 우리 몸의 소모량이 높아진다고 알려져 있습니다. 그리고 성인병을 치료하는 약을 복용하면 복용할수록 마그네슘이 부족해지 미네랄들이 부족해지는 현상이 발생된다 이렇게 보시면 좋을 것 같네요. 마그네슘이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지를 알면 부족할 때의 증상들을 알 수가 있으니 빨리 한번 볼게요.

 

마그네슘이 하는 역할

마그네슘은 일단 천연 진정 효과를 보여줍니다. 우리 몸에 뇌에서 증정시켜주는 가바라는 신경전달 물질을 합성을 촉진시키고 이완 작용을 좀 보여주는 그러니까 축 쳐지게 하고 차분하게 만들어주는 그리고 세로토닌을 합성하는 데 필요한 조효소로도 활용되기 때문에 스트레스를 이겨낼 수도 있게 해주는 것 요약하자면 진정 효과랑 항스트레스 작용을 보여준다. 이렇게 보시면 좋겠습니다. 

 

두 번째로는 지구력 개선이나 피로 개선에도 도움을 줄 수 있는데 근육이 잘 수축하고 이완하면서 근육 내 젖산을 피로 유발 물질을 빠르게 배출시켜 줄 수 있고 직접적인 에너지를 대사 하는 데 필요한 조효소로도 마그네슘이 활용되고요. 그리고 뇌 기능 활성화에도 도움을 준다고 알려져 있고 아까 세로토닌 합성되는 데 필요하다고 말씀드렸습니다. 그리고 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 칼슘이 작용하는 데 필요한 게 마그네슘인데 마그네슘이 비타민d 활성화에 도움을 주기 때문에 칼슘이 잘 흡수가 될 수 있도록 도와주는 작용도 있습니다.

 

그다음에 남성 호르몬 테스토스테론의 분비를 촉진시키는 작용도 있고요. 여러 가지 효소 반응 대사에 작용을 하고 인슐린이 작동될 때 필요하기도 하고 해서 이런 우리 몸의 전반적인 성인병 예방과 스트레스 예방, 수면장애 개선, 근육의 수축과 이완, 피로 개선 이런 데 다 활용되는 게 마그네슘이다 이렇게 보시면 좋겠습니다.

 

마그네슘 부족으로 나타나는 몸의 증상

그렇다면 마그네슘이 부족할 때 우리 몸에 어떤 증상이 나타나는지 빠르게 한번 볼까요? 여기에 한 3가지 정도 해당되면 마그네슘을 챙겨 드시는 걸 추천드립니다. 가장 많이 발생되는 빈도 순으로 말씀드립니다. 첫 번째 마그네슘이 부족하면 가장 많이 발생되는 빈도 1등 바로 수면장애입니다. 잠이 안 오고 들떠 있는 상태가 유지가 되는 거죠. 마그네슘이 부족하면 차분하게 만들어주는 아까 신경 전달물질 합성이 잘 안 되겠죠. 그래서 수면 장애가 발생된다고 알려져 있습니다.

 

두 번째로 많이 발생하는 마그네슘 결핍 증상은 바로 근육이 뭉치거나 손발에 쥐가 자주 나거나 손발이 저리거나 이런 데 발생됩니다. 마그네슘이 부족하면 가장 흔한 게 이렇게 경련이 일어나는 거죠. 눈 밑에 경련, 입에 경련 그런 게 가장 흔하게 발생되고 진하고 이런 게 다 근육이 잘 수축되고 이완되는 작용이 안 되기 때문에 그런 증상들이 생기는 겁니다. 그럴 때에 마그네슘을 챙겨 드시면 효과를 볼 수 있고 먹자마자 좋아지는 경우는 좀 드물고요. 보통 한 짧게는 한 4주, 길게는 한 6개월 정도 이상 섭취해야 합니다. 우리 몸이 부족한 거를 채워줘도 많이 빠져나가기 때문에 충분히 오랫동안 섭취하셔야 해요.

그리고 세 번째로는 바로 기분의 변화가 생깁니다. 약간 좀 다운되어 있고 뭔가 부정적인 생각이 들고 이런 증상들이 생길 수 있다고 하고 긴장감과 우울감이 계속 유지가 되는 그런 기분의 변화가 지속될 수 있다고 알려져 있습니다. 그리고 네 번째로는 바로 두근거림 심장이 박동이 빨리 뛰는 건데 이거는 마그네슘이 부족하면 이런 두근거림이 생긴다고 알려져 있습니다. 그리고 다섯 번째로는 바로 근육통 육체 피로 같은 게 잘 안 풀리는 자고 일어나도 막 근육이 뭉치고 피곤하고 활력이 떨어지는 그런 증상들이 생길 수 있다고 알려져 있습니다. 근육의 피로를 유발하는 젖 산의 배설이 잘 안 되고요.

마그네슘이 부족하면 그리고 포도당을 제사했을 때 에너지를 만들어주는 그 조유소로 마그네슘이 활용되는데 부족하면 잘 안 되겠죠. 에너지가 부족해지고 활력이 떨어지는 그런 증상들이 생길 수가 있습니다. 그래서 마그네슘과 비타민 b군을 같이 먹으면 시너지가 나고 마그네슘과 코큐텐과 카르네틴 같은 걸 같이 먹으면 시너지가 나는 이유도 이런 데 있습니다. 여섯 번째부터는 좀 흔하지 않지만 좀 말씀을 드리자면 미네랄들 특히 마그네슘이 부족하면 손발톱 같은 게 잘 깨집니다. 구성 성분이기 때문에 부족해지니까 이 조직이 잘 유지가 잘 안 되는 거죠.

일곱 번째는 집중력 저하가 생길 수 있다고 알려져 있고 이것도 아까 말씀드렸던 것처럼 뇌 신경 전달물질을 합성하는 데 도움을 주기 때문에 그렇지 기분이 막 들뜨기도 하고 차분해지지 않기 때문에 집중력 저하가 생기는 것도 있고요. 여덟 번째로는 혈관 석회화 조직 석회화가 생길 수가 있습니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 과잉하게 필요하지 않은 곳에 축적될 수가 있어요. 그래서 뭐 어깨나 유방이나 이런 혈관들 그리고 장기들, 전립선 이런 데에 원치 않은 칼슘이 축적돼서 석회화를 유발할 수 있는 마그네슘은 충분량을 섭취해 주지 않으면 칼슘이 이상한 데에 축적된다 이렇게 기억하시면 될 것 같아요.

그리고 아홉 번째로는 뭐 당뇨 같은 혈당이 상승하는 작용, 인슐린 저항성을 개선시켜준다고 했죠. 마그네슘이 그리고 10번째로는 남성 호르몬 수치가 떨어지기도 한다고 알려져 있습니다. 여기에서 몇 가지에 해당되는지 한번 체크해 보시면 좋을 것 같아요. 특히 눈밑 떨림이 생기거나 수면장애가 생기면 높은 확률로 마그네슘이 부족할 수 있겠다고 보면 좋을 것 같아요. 그렇다면 마그네슘을 어떤 걸 얼마나 먹어야 되는지 좀 말씀을 드릴게요.

 

마그네슘 섭취법

드시는 분들 많으실 것 같은데 처음 시청하시는 분도 있으실 거니까 정리를 한번 해보겠습니다. 일단 마그네슘은 3가지 정도의 종류가 있다고 말씀을 드렸죠. 첫 번째 마그네슘과 아미노산이 킬레이티드라는 결합이 되어 있어서 우리 몸에 다른 채널로 흡수가 되는 흡수율이 높은 마그네슘이, 두 번째로는 가장 무난하고 의약품 그레이드로도 입는 유기산 유기염 마그네슘이 있고요. 세 번째로는 무기질과 결합돼 있는 무기염 마그네슘이 있어 다 장단점이 있거든요.

첫 번째 가장 흡수율이 높다는 킬레이트 마그네슘은 먹었을 때 효과가 좋은 편이라고 저는 생각을 하고 있는데 단점도 있습니다. 구하기가 어려워요. 일단 직구를 하셔야 되고 우리나라 허가 성분이 아니고 두 번째는 가격이 비싼 편이고요. 세 번째로는 알러지가알레르기가 종종 생깁니다. 그 이유는 모르겠지만 다른 마그네슘보다 알레르기가 빈도가 높아요. 그래서 가장 좋지만 이런 단점도 있다는 걸 좀 알아두시고 두 번째 구연산 마그네슘, 말레인산 마그네슘, 글루콘산 마그네슘 같은 유기산과 결합되어 있는 유기염 마그네슘도 장단점이 있는데 가장 밸런스 좋은 가장 검증된 마그네슘이 바로 이 유기산 마그네 그럼에도 단점은 복용량이 많습니다.

이게 유기염과 이렇게 붙어 있기 때문에 마그네슘 함량이 1알당알다 함량이 좀 떨어지는 편이고 두 번째는 가격이 좀 비싼 편이고요. 세 번째는 국내에서 좀 구하기가 어렵습니다. 이것도 잘 없어요. 그리고 세 번째 산화마그네슘 기준으로 말씀드리자면 가장 저렴하고 가장 마그네슘 함량이 높은 한알당 마그네슘이기 때문에 가성비가 좋고 괜찮습니다. 마그네슘 볼륨이 워낙 크기 때문에 한 알당 마그네슘이 400ml 이렇게 들어 있거든요. 근데 단점은 위장 장애가 좀 있다. 흡수가 잘 안 되기 때문에 특히 설사 같은 거 복통 같은 게 생길 수 있는데 이런 단점을 제외하고는 가장 검증되어 있는 마그네슘이고 가격이 워낙 저렴하기 때문에 잘 맞으면 굳이 바꿀 필요가 없고 특히 변비가 있는 분들은 이 산화마그네슘으로 마그네슘을 보충해 주셔도 대단히 좋죠.

마그네슘을 섭취하는 용량은 보통 하루 유지 용량 성인 기준 하루 한 200ml 정도가 가장 이상적이고 꼭 식후에 섭취하시고 이런 증상들이 생기신 분들은 하루에 400ml 이상의 마그네슘을 섭취하시면 좋습니다. 기존의 마그네슘을 나 먹고 있는데 이런 증상이 있어 이러신 분들은 용량을 한번 확인해 주세요. 내가 몇 미리를 먹고 있나 봐주시면 좋을 것 같고 용량을 내가 한 400ml 먹고 있는데 그런 분들은 마그네슘의 종류를 한번 바꿔보세요.  산화마그네슘 드신 분들은 킬레이트나 유기형으로 바꾸고 유기염 드신 분들은 킬레이트로 바꿔보시고 킬레이트 드신 분들은 유기형으로 바꿔보시고 이렇게 바꿔보시면 잘 맞는 게 또 있습니다. 그래서 용량과 마그네슘 종류를 체크하시면 좋을 것 같습니다.

오늘 콘텐츠는 마그네슘에 대해서 한번 알아봤는데 사실 우리 몸이 부족할 때 어떤 증상이 있나를 말씀드리려고 했는데 전반적인 정리를 하는 영상이라고 봐주시면 좋을 것 같아요. 새로운 감독자님들도 많이 오셨기 때문에 정리 차원에서 영상을 촬영해 봤습니다. 오늘 영상이 도움이 되셨다면 좋아요. 구독 부탁드리겠습니다.

원문영상 - 약사가 들려주는 약이야기

https://www.youtube.com/watch?v=lCR3er2Oyjg