40대 이상 뱃살 고민 해결 법

뱃살 빼기 위해 무작정 굶는다면 뱃살이 빠질까? 나이가 드니 이것도 쉽지 않습니다. 예전만큼 잘 빠지지도 않고 뱃살이라는 말만 나와도 다시 한번 들여다보게 되는데 김소형 채널 H에서 뱃살 빼려면 무얼 먹으면 된다는 영상이 올라와 있으니 놓칠 수가 없죠 ;-) 영상의 내레이션을 발췌하여 정리를 해보니 아주 간단한 방법이네요. 제가 좋아하는 음식이기도 하고요. 어떤 때는 유제품이 좋다 어떤 때는 유제품이 안 좋다 하니 이리저리 쓸려 다니면서 한동안 좋아하던 음식도 끊었는데 다시 한번 먹어봐야겠습니다. 원문 영상은 글 하단에 있으니 왜 유제품을 어떤 유제품을 먹어야 하는지 확인해 보세요~

 

김소형 박사님이 알려주는 뱃살 빼는 꿀팁

오늘 영상 보시는 우리 헤밀레님들 가운데서는 뱃살 어떻게 배둘레햄 뱃살 부자야 하시는 분들 많으실 거예요. 김 원장은 어떠냐고요? 보여드릴까요? 저도 그래요 저도 그래요 저도 뱃살 부자입니다. 제가 소시적에는 라떼는 말입니다 한몸매 했는데 이 나이살이라는 게 참 이기기가 어려워요. 나잇살이라는 건 생각해 보면 사실 너무나 당연한 겁니다. 나이가 들면서 자연스럽게 기초대사량이 떨어지잖아요. 1~20대 딸 그리고 50대 엄마가 똑같은 음식 먹고 같은 강도 운동해도 50대 우리 엄마들의 몸은 20대 딸보다 칼로리 소비 잘 못해요. 몸에 계속 축적하게 됩니다. 근육이 사라진 그 자리를 지방이 착착 채우면서 군살이 붙는 거죠. 

 

이 갱년기 여성은 폐경 이후에 평균적으로 5kg 정도의 체중 증가를 경험하는 경우가 많습니다. 5kg가 뭐야 10kg도 더 찌죠. 근육은 다 빠지고 파랗고 허벅지는 가는데 배만 볼록 뱃살이 눈에 띄게 늘어나는 게보통입니다. 갱년기 여성호르몬이 떨어지니까 아무래도 피하지방보다는 이 내장 안에 지방이 늘어나요. 그래서 지방이 이렇게 복부에 집중되어 있는 경우가 많습니다. 문제는 이 나잇살 나잇살 잘 안 빠지는 게 문제가 있습니다. 2030대에는 조금만 굶어도 살 잘 뺐는데 어머 이제 굶어도 살이 안 빠져 이래요. 내가 40대 이후다 그러면 절대 다이어트 한다고 굶으시면 안 돼요. 

 

사실 득보다 실이 많습니다. 근육하고 골밀도가 뚝뚝뚝뚝 떨어지잖아요. 다시 이거 채우기가 너무너무 어렵습니다. 우리 여자들은 갱년기가 되잖아요. 10년에 걸쳐서 골밀도가 30% 정도 떨어지는 것으로 알려져 있어요. 여성호르몬 분비가 줄어드니까 골밀도가 떨어질 수밖에 없겠죠.뼈 관절도 약해지기 때문에 우리가 다이어트 한다고 막 운동 으샤으샤 해 아파 부상당했어 하시는 분들 많습니다. 아니 김 원장 굶지도 마라 운동하지도 마라. 그럼 어떻게 나 뱃살 어떻게 빼? 하실 텐데 내 나이 40세 이상이다. 나 나 뱃살 쪘다. 도움이 될 거 하나 추천해 드릴까요?

 

바로 요거트입니다. 국제 학술지에 게재된 국내 중장년 여성을 대상으로 한 연구에서도 확인해 볼 수가 있어요. 우리나라 40에서 69세 여성 4천 명을 대상으로 12년간 굉장히 길죠 12년 동안 추적 분석한 논문인데 유제품 단백질을 가장 많이 섭취한 그룹의 여성의 저근육 복부 비만 위험이 적게 섭취한 그룹 여성보다 무려 29%  낮은 걸로 나타났어요. 우유 요거트 같은 유제품 단백질 섭취를 늘리면 저근육 복부 비만의 위험을 낮출 수 있다는게 연구의 결론인데요. 우리나라뿐만 아니라 해외의 다른 연구들을 봐도 과체중이거나 비만인 폐경 이후의 여성이 아침 식사로 유제품 단백질을 포함시켰을 때 혈중 중성지방이 크게 감소됐다는 연구 결과가 발표되기도 했습니다. 

 

우리 중년 여성의 뱃살을 빼는데 가장 중요한 영양소 단백질인데 이 근육을 만드는 필수 아미노산이 골고루 들어가 있으면서 포화지방은 비교적 퀄리티 높은 동물성 단백이 풍부하면서도 특히 요거트의 단백질은 질 그리고 양에서 우유하고 거의 같지만 소화가 안 되는 유당을 대부분 제거했기 때문에 소화가 잘되는 편이기도 하잖아요. 요거트에 있는 유산균이 장내 미생물 환경을 개선하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 소장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해서 혈중 콜레스테롤 조절을 돕는 그런 역할도 합니다. 

 

요거트 더 효과적으로 먹는 법

제가 드시는 방법 알려드릴게요. 첫 번째 요거트에 견과류 곁들이세요. 견과류에 식물성 단백질을 함께 먹잖아요. 단백질의 흡수 그리고 활용이 굉장히 좋아지고 혈관 건강에 필수적인 불포화지방산 섭취하는 장점도 있습니다. 특히 우리 갱년기에는 혈관 보호하는 여성호르몬이 감소하기 때문에 뇌졸중 이런 위험도 높아진다고 알고 계시잖아요. 호두 잣 견과류를 곁들여서 먹으면 뱃살도 빠지고 혈관 건강에도 이로운 꿀조합이구나. 맞습니다.

 

두 번째 간단한 아침 식사로 드시면 좋습니다. 아침엔 입맛도 없고 바빠서 대충 건너뛰고 점심 이렇게 많이 먹는 분들에게는 요구르트가 참 좋아요. 같은 양의 단백질 탄수화물이 있게 되면 이 단백질이 이 탄수화물보다 소화되는 속도가 느리기 때문에 먹었을 때포만감이 오래 가고 점심때 과식 폭식 막아주는 역할도 하잖아요. 근데 이 단백질은 아침에 섭취하는 것이 근육 성장에는 가장 좋다는 도움이 된다는 연구 결과도 있어요.매일 빠져나가는 근육 지키는 아주 효율적인 방법이 될 수 있습니다. 

 

세 번째 요거트 운동 전후로 한번 보세요. 갱년기 뱃살 빼려면 운동 필수죠 유산소 운동 근력 운동 꼭 하셔야 되는데 공복에 운동하는 거는 살 빼는 데는 좋지만 근 손실 이 근 손실이 있을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 그래서 운동하기 전에는 탄수화물 수분 그리고 단백질 충분히 드시는 게 좋아요. 에너지로 쓰이는 글리코겐이 부족하면 근육으로 가야 될 단백질이 에너지원으로 사용될 수 있기 때문에 그렇습니다. 소화가 잘 되는 과일 그리고 요거트를 간단하게 드신 후에 운동을 하게 되면 근 손실을 어떻게 그 걱정을 줄일 수가있습니다. 

 

난 운동 전에 뭘 먹잖아. 그럼 속이 불편하다 하시는 분들은 운동하고 나서 12시간 안에만 단백질을 먹잖아요. 그러면 근육 성장에 쓰일 수가 있거든요. 그러니까 운동 후에도 좀 챙겨 드시는 게 좋겠습니다. 요거트는 어디만 가도 쉽게 살 수 있잖아요. 그리고 제가 채널의 위치에서도h 요거트 이렇게 쓰시면 정말 요거트 만드는 방법 그리기 요거트 만드는 방법 뭐 다 소개해 드렸어요. 많은 분들이 나 성공했다 김 원장 하셨어요. 

 

마무리

오늘은 갱년기 우리 여성의 뱃살 뱃살 빼는 데 도움이 되는 식품 요거트 알려드렸습니다. 중성지방 줄이죠 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 될 수 있다는 말씀드렸습니다. 요거트는 견과류와 함께 드시거나 간단한 아침 식사 아니면 운동 전후로 드시면 좋다는 말씀드렸는데 주의하실 점은 설탕 설탕이 안 들어간 요거트 선택하셔야 됩니다. 나 포화지방 신경 쓰여. 그럼 저지방 요거트 선택하시는 것도 좋습니다. 단백질을 좀 더 많이 먹어야겠어. 그러면 요거트를 압축해서 만든 그릭 요거트 요게 또 효과적일 수 있어요. 만드는 방법도 제가 알려드렸습니다. 

 

마지막으로 요거트도 나 속 불편해서 잘 못 먹겠다 하시는 분들이 계세요. 이런 분들은 요거트 대용으로 달걀 드시는 것도 좋습니다. 이 갱년기 정말 힘듭니다. 힘든 갱년기 보내는 우리 중년 친구분들이라면 이 단백질하고 운동 한번 챙겨보시자고요. 뱃살 빼는 데도 좋지만 좀 더 건강하고 일단 기분 좋아. 내일이 행복해 만들 수 있다는 겁니다. 파이팅입니다.

 

원문영상 - 김소형채널 H

https://www.youtube.com/watch?v=FoPF132oIHM