세끼 다먹고 다이어트 성공한 이야기

모 프로그램에서 음식 만들기도 하고, 음식솜씨로 꽤 유명한 윤은혜 님이 3끼 다 먹고도 살을 뺄 수 있는 방법을 영상으로 올렸더군요. 최근에 3Kg만 빠지면 좋겠다고 생각하면서 식이요법을 하는데 잘 안되더라고요. 오늘 윤은혜님 영상 보고 정리하면서 이 방법을 한번 시도해 봐야겠다는 생각이 듭니다. 원문 영상은 글 하단에 있으니 참고하세요~

 

윤은혜의 다이어트 레시피 공유

1. 공복시간 16시간 유지
2. 아침 기상 후 유산균 먹기
3. 첫 식사 15분 전 당근주스 또는 ABC주스 종이컵 한 컵 마시기
4. 아메리카노 마시기 전 MCT오일 한 수저 넣어 마시기
5. 공복시간/식단/물2리터/운동/수면시간 지키기
6. 10일간 유지

당근쥬스 레시피 2잔 분량

1. 당근 1개를 적당히 잘라 끓는 물에 2~3분 데치기
2. 사과 1/2 적당히 잘라 놓기
3. 물 500밀리 넣기
4. 블렌더에 갈기

데이 1일

컬리플라워 스리라차 볶음밥

1. 채 썬 양배추 100g, 팽이버섯 50g, 콜리플라워 50g 다져 올리브오일에 볶기
2. 소금으로 밑간하고 청양고추, 비빔장 스리라차 소스 넣어 볶기
3. 계란프라이 얹어 마무리하기

키토김밥한줄

1. 닮 가슴살 소세시 끓는 물에 데처 놓기
2. 달걀지단 만들어 두기
3. 채 썬 양배추 전자레인지에 익혀 물 빼놓기
4. 오이의 씨 부분을 제거하고 잘라놓기
5. 김 위에 치즈 반쪽, 닭가슴살소시지, 달걀지단, 양배추, 오이, 채소믹스, 파프리카를 차례로 올리기
6. 스리라차소스를 사이사이 적당히 넣기
7. 깻잎으로 재료를 덮은 후 김밥을 말기

샐러드

1. 양배추 믹스, 각종 채소 그리고 닭가슴살 260g 분량 내로 준비하기
2. 삶은 달걀흰자 준비하기
3. 새송이버섯 1/2, 표고버섯 2개 구워 넣기
4. 모든 재료를 밀폐용기에 담기
5. 엑스트라 버진 오일 2바퀴, 발사믹식초 1바퀴 돌려 덮기

데이 2일

아보카도 비빔밥

작은 고구마 1개, 오이반 개, 방울토마토 2~3개

브리또 반개

데이 3일

브리또 반쪽

오트밀

알배추쌈

 

데이 4일

키토김밥

삶은 고구마 1개

두부곤약밥, 두부청경채 볶음

 

데이 5일

아보카도 비빔밥

작은 고구마 1개, 오이반 개, 방울토마토 2~3개

브리또 반개

 

데이 6일

오트밀

퀘사디아

샐러드

 

데이 7일

브런치

감자, 초코아몬드

두부 볶음밥

 

데이 8일

두부볶음밥

키토김밥

두부면 청경채 볶음

 

데이 9일

알배추쌈

알감자 2개, 아몬드 5개

콩국수

 

데이 10일

당근라페베이글

점심 생략

샐러드

 

마무리

10일간 어떤 메뉴로 다이어트를 해야 할지 막막하다면 참고가 될만한 영상인 것 같습니다. 실제로 참여한 사람들의 결과값도 공유해서 해당 레시피의 다이어트 성공도 눈에 보여주네요. 중간중간 제품 소개가 꽤 많이 들어갑니다. 몇 가지 참고하여 비슷한 용량과 열량으로 각자에게 맞는 레시피를 만들어 식사하는데 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 3끼를 다 먹는다 해도 다이어트 레시피다 보니 극단적으로 적은 양을 먹는 날도 있네요. ^^; 무엇보다 체지방 줄이는데 도움이 된다 하니 저도 이번주에 한 번 시도해 봐야겠습니다.

 

원문영상 - 윤은혜의 EUNHYELOGIN

https://www.youtube.com/watch?v=T7YpF6O1uKk