아침 공복에 먹기 좋은 식품

아침식사로 무엇을 드시나요? 전 독립을 하고선 아침식사를 거의 하지 않게 되었습니다. 주로 모닝커피 한잔이 아침인경우가 많죠 그런데 최근에 단식을 하고 몸체질을 한번 바꿔야겠다 결심한 이후 아침에 먹으면 좋은음식이 무엇일지 검색하다 똑순이 TV에서 적절한 영상이 있어 해당 영상의 내레이션을 발췌하여 글을 정리해보게 되었습니다. 원문 영상은 글 하단에 있으니 참고하세요~

 

아침에 먹으면 좋은 음식에 관하여

여러분 안녕하세요 똑순이 TV입니다. 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식 세 가지 반대로 공복에 먹으면 안 좋은 음식 세 가지 알아보도록 하겠습니다. 이 중에서 여러분이 정확하게 알고 계신 건 몇 개인지 혹은 반대로 알고 계신 건 또 몇 개인지 확인해 보시면 좋을 것 같아요. 바로 시작합니다. 

 

공복에 먹으면 좋지 않은 음식

우유

우선 공복에 먹으면 나쁜 음식 첫 번째는요 우유입니다. 아침에 우리 되게 바쁘잖아요. 그래서 우유 한 잔 딱 마시면 굉장히 든든하죠. 하지만 공복에 우유는 장에 부담을 줍니다. 칼슘과 카세인이라는 단백질이 위산을 분비하게 만들어요. 그러면 그렇게 분비된 위산이 위벽을 자극하게 되겠죠. 그래서 우리가 우유를 마시고 나면 배가 아프거나 설사를 하는 겁니다. 그런데 빈속에 또 우유만큼 간단하고 든든한 게 없잖아요. 그래서 공복에 우유 마실 때는 이렇게 하시면 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식 견과류나 빵이나 시리얼 이런 것들과 같이 드시면 좀 괜찮아요. 그리고 나는 좀 소화 기능이 약한 편이다 하시면 무지방 우유로 드시는 걸 추천드립니다.

모닝커피

공복에 먹으면 안 좋은 음식 두 번째는요 바로 모닝 커피예요. 저도 정말 모닝커피를 사랑하는데 이게 빈속에 먹으면 안 좋다고 하더라고요 아시다시피 커피에는 카페인이 들어 있잖아요. 그리고 그 카페인에는 각성 효과 정신을 깨우는 효과가 있습니다. 그런데 배 속에 뭐가 좀 차 있는 상태가 아니라 아무것도 없는 그런 공복 상태일 때 이 카페인을 마시면 우리가 필요 이상으로 각성이 되죠. 각성 상태가 되면 어떤 현상이 나타나느냐 우선 머리가 아픕니다.

 

그리고 심장이 굉장히 빨리 뛰기 시작해 그래서 커피 좀 안 맞으시는 분들은 나 커피만 마시면 내 심장 소리가 내 귀에 들리는 것 같다. 하는 분들도 계실 겁니다. 그리고 속 쓰림도 발생할 수 있어요. 정말 심한 분들은 이 윗배 위가 아프다고 위통을 호소하시는 분들도 있고 또 구토를 하시는 분들도 계십니다. 그러니까 모닝커피 아무리 좋더라도 빈속에는 드시지 마시고요 눈 뜨고 나서 최소한 2시간 있다가는 모닝커피 드시는 걸 추천드립니다. 

 

바나나
공복에 먹으면 안 좋은 음식 세 번째는요 바로 바나나입니다. 바나나는 굉장히 달고 열량이 높기 때문에 우리 몸에 아주 빠르게 에너지를 공급해주죠 게다가 바나나는 부드럽기 때문에 아침에 먹기 부담도 없고요 또 하나 먹고 나면 이게 생각보다 굉장히 배가 부릅니다. 게다가 좀 저렴한 과일이기도 하고요 그런데 여러분 그거 아세요. 바나나에는 칼륨 하고 마그네슘이 굉장히 많이 들어 있습니다. 그래서 공복에 바나나를 먹으면 우리 혈액 내에 칼륨과 마그네슘 함량이 높아지게 돼요. 뭐든지 밸런스 균형이 중요하잖아요. 갑자기 공복에 칼륨하고 마그네슘만 굉장히 높아지면 혈액 속에서 혈관의 불균형이 옵니다. 실제로 심혈관계 질환을 일으키기도 한다네요

고구마

공복에 먹으면 안 좋은 음식 네 번째는요 고구마입니다. 저는 고구마를 너무 좋아해서 한 박스씩 사다 놓고 먹거든요. 근데 이 고구마가 공복에 먹으면 안 좋대요 고구마에 제일 많이 들어있는 거 바로 식이섬유입니다. 그런데 이걸 공복에 먹으면요. 고구마 안에 들어있는 아교질 그리고 타닌이라는 성분이 있는데 얘네들이 위벽을 자극하게 돼요. 위벽을 자극하면 위산이 많이 나오겠죠. 그래서 위장 장애로 이어질 수가 있습니다. 그리고 고구마 공복에 드시면 좀 속이 쓰리다 하시는 분들 계실 텐데 약간 예민하신 분들은 충분히 그러실 수 있어요.

게다가 당뇨 있으신 분들 고구마 드시면 혈당 지수가 갑자기 올라갈 수도 있기 때문에 특히 더 주의하셔야 됩니다. 지금까지는 공복에 먹으면 안 좋은 음식 4가지 살펴봤습니다. 복습 한번 해볼게요 우유 모닝 커피 바나나 고구마 이렇게 네 가지였죠. 

 

공복에 먹으면 좋은 음식

계란

이번에는 공복에 먹으면 좋은 음식 살펴보도록 하겠습니다. 공복에 먹으면 좋은 음식 첫 번째는요 바로 계란입니다. 계란은 말 그대로 칼로리는 낮은데 단백질은 굉장히 높은 완전식품이라고도 하죠. 그런데 더 좋은 건요 계란을 아침에 먹게 되면 하루 종일 섭취하는 칼로리 전체를 좀 줄일 수 있는 그런 다이어트 효과까지 있다고 하네요.

 

또 달걀은요 독성을 흡수하는 그런 효과가 있대요 그래서 우리가 전날에 막 술을 굉장히 많이 마셔가지고 아침에 숙취 때문에 막 힘들잖아요. 그럴 때는 다른 거 필요 없고 아침에 날달걀을 풀어서 먹으면 이 숙취 해소에 굉장히 도움 된다고 합니다. 게다가 달걀은요 피부에도 좋고 눈 건강에도 좋고요 면역력에도 유익합니다. 스트레스 감소에도 효과가 있고요 얘기를 들어보니까 달걀이 진짜 완전식품이 맞는 것 같네요. 

 

감자

공복에 먹으면 좋은 음식 두 번째는요 감자입니다. 아까 조금 전에 공복에 먹으면 안 좋은 음식이 고구마라고 했잖아요. 근데 고구마랑 감자랑 사촌인데도 불구하고 감자는 공복에 먹으면 오히려 좋다고 합니다. 감자에는 녹말 성분이 들어 있잖아요. 그런데 이 녹말 성분이 위벽을 보호해 주는 보호막 역할을 합니다. 그래서 위궤양을 예방하는 효과도 있고요 감자 드시면서 속 쓰림 분들 없으실 거예요. 감자는 속 쓰림을 예방해 주고 몸속에 있는 짠 성분 나트륨을 밖으로 배출해 주는 역할을 합니다. 

 

그래서 결과적으로는 혈압도 조절해 주고 또 몸이 좀 팅팅 부으시는 분들은 이 붓기도 좀 빼주는 효과 그게 바로 감자의 효과입니다. 그리고 정말 놀라운 사실은 사과에 비타민이 굉장히 많이 들어 있는데 감자에 들어있는 비타민c가 사과의 2배라고 합니다. 게다가 감자 안에 들어있는 비타민c가 익혀도 혹은 삶아도 잘 파괴되지가 않는다고 하네요. 

 

꿀

공복에 먹으면 좋은 음식 세 번째는요 바로 꿀입니다. 아침에 꿀을 먹잖아요. 그러면 뇌가 활성화된대요 뇌를 깨우는 역할을 하는 거죠. 게다가 이 꿀이 장 운동을 활발하게 해 줘서 변비도 예방하실 수 있어요. 사실 꿀의 80% 이상이 단당류입니다. 단순한 이라고 생각하시면 돼요 당은 우리 몸에 에너지원으로 쓰이잖아요. 그래서 아침에 꿀을 먹으면 좀 힘이 난다라는 생각도 하실 겁니다. 개인적으로는 꿀을 그냥 먹는 것보다는 물에 타서 먹거나 혹은 우유에 타서 먹으면 좀 쉽게 섭취할 수 있을 것 같네요. 

 

블루베리
공복에 먹으면 좋은 음식 네 번째는요 블루베리입니다. 이런 연구 결과가 있대요 공복에 블루베리를 먹으면요. 신진대사가 빨라져서 기억력이 좋아진대요 게다가 혈압도 안정적으로 유지된다고 합니다. 이게 블루베리 안에 두뇌를 자극하는 그런 성분이 들어 있어서가 아닐까 싶습니다. 게다가 텔레비전에서 많이 보셨죠. 블루베리나 아사이베리 이런 베리류가 눈 건강에 굉장히 좋다고 해요. 블루베리 안에 안토시아닌이라는 성분이 있습니다. 근데 이 성분이 눈이 좀 뻑뻑하신 분들 혹은 조금만 봐도 눈이 좀 피곤하신 분들 이런 분들께 효과가 있는 그런 성분이라고 합니다. 그래서 공복에 블루베리 드시는 건 완전 추천입니다. 

 

마무리

이번 시간에는 빈속에 먹으면 안 좋은 음식 네 가지 그리고 좋은 음식 네 가지 이렇게 8가지 알아봤는데요. 여러분이 올바르게 알고 계셨던 것도 있으셨겠지만 반대로 이건 내가 잘못 알고 있었네 하는 부분들도 있었을 겁니다. 이번 영상 도움 되셨다면 구독과 좋아요. 부탁드리고요 저는 다음 시간에 더 똑소리 나는 영상으로 찾아오겠습니다 고맙습니다.

 

원문영상 - 똑순이 TV

https://www.youtube.com/watch?v=I-jcNiL8eZc