날이 따뜻해지면 생각나는 다이어트 쉽게 성공하는 법

겨우내 껴입고 다니다 봄이 되니 옷도 한층 얇아지고 있네요. 그러다 보니 다이어트 생각이 부쩍 올라오기는 합니다. 늘 작심삼일이기는 하지만 그대로 늘 또 새롭게 시작하는 다이어트 습관처럼 좀 쉽게 하는 방법이 없을까? 김소형원장님이 아주 쉬운 방법을 알려주셔서 이 방법대로 하면 아주 쉬울 듯하여 정리를 한번 해봤습니다. 이번에는 꼭 성공해 보려고요. 원문 영상은 글 하단에 올려두었으니 참고하세요.

 

 

김소형 원장님이 안내하는 3. 7. 12 다이어트방법

새해만 되면 빠지지 않고 등장하는 목표 중에 하나가 바로 다이어트입니다. 일월까지는 헬스장 가보잖아요. 그럼 사람들이 정말 북적북적해요. 근데 한 달만 지나면 푹 빠져나가는 걸 볼 수 있습니다. 그리고 1년까지 갈 필요도 없죠. 새해 시작하고 6개월이 지났을 때 어떻게 살 좀 잘 빠지고 있어요. 물어보면 열에 아홉명은 나 포기한 지 오래됐는데 이렇게 대답하거든요. 다이어트에 실패하는 이유 중에 대부분이 이제 대답하는 게 너무 살기 바빠서 시간이 하나도 없어 살 뺄 시간도 없단 말이야 이렇게 얘기합니다. 

하지만 대부분의 사람들이 시간이 남아 갖고 다이어트에 성공하는 경우는 없습니다 시간을 내서 해야 하는 게 바로 다이어트인데요. 없는 시간을 쪼개 갖고 운동하고 또 식단 조절하는 다이어트가 아닌 이 먹는 시간을 잘 지켜도 살을 뺄 수 있다는 거 말씀드리고 싶어요. 바로 시간제한 다이어트입니다 시간 제한 다이어트 숫자 삼칠십이만 기억하시면 됩니다.

 
숫자 3은 잠자기 세 시간 전에 금식 숫자 7은 최소 일곱 시간 수면 그리고 숫자 12는 밤 열두 시간 동안 공복을 유지하는 겁니다. 이렇게 세 가지만 지킨 후에 먹는 시간을 열두 시간 이내로 자기 스케줄에 따라서 정하고 또 무엇을 얼마나 먹느냐는 제한을 두지 않는 겁니다.  시간제한 다이어트를 한 달 이상 꾸준히 하잖아요. 이 패턴이 우리 몸에 어떤 그 생체 리듬에 자연스럽게 잘 맞춰져서 살이 잘 빠질 수 있습니다. 특히 이 시간제한 다이어트는 저녁이라든지 늦은 밤에 음식을 먹는 것이 왜 체지방 늘려서 살을 찌게 하는 중요한 원인이기 때문에 그 시간을 잘 조절하는 게 그 포인트라고 할 수 있습니다. 

저녁 여섯시부터 밤 12시 밤 12시까지 이 밤이 되면 우리 몸은 중추신경계의 작용으로 일명 그 수면 호르몬이죠. 멜라토닌의 분비가 시작되기 때문에 밤 열두 시에서 아침 여섯 시까지 멜라토닌 분비가 급격히 늘어나서 소화기간을 잠들기 쉬운 상태가 될 뿐만 아니라 포만감을 느끼게 됩니다. 그런데 수면시간인 밤에 우리가 음식을 먹게 이게 먹는 게 그게 문제잖아요.

 
수면 시간대인 밤에 음식을 먹게 되면 생체 리듬이 흩어지면서 멜라토닌 호르몬 그리고 랩틴 호르몬 분비에 이상이 생기게 돼요. 그 식욕은 촉진된 또 식탐 호르몬이라고 불리우는 그렐린의 분비가 증가해서 급격히 살이 찔 수밖에 없습니다. 즉 시간제한 다이어트라고 하는 것은 호르몬 분비에 따른 생체 리듬을 정확하게 파악해서 공복과 식사 시간을 철저하게 지켜서 살을 빼는 게 그게 원리인 겁니다.

 
실제로 미국 캘리포니아 솔크 연구소에 따르면 하루에 열네 시간 이상 먹는 사람한테 별다른 조건은 두지 않고 하루에 열 시간에서 열두 시간만 먹도록 하고 밤에는 열두 시간 공복을 유지하게 했어요. 그 실험 결과 네 달 후에 최대 7Kg 감량에 성공했다는 결과를 발표했습니다. 즉 시간제한 다이어트라고 하는 거는 얼마나 먹느냐 뭘 먹느냐 이게 아니라 언제 먹고 언제 공복을 유지하느냐 하는 새로운 그 관점의 다이어트라고 할 수 있습니다. 

다른 거는 전혀 신경 쓰지 않고 먹는 시간대만 조절한다는 거죠. 시간제한 다이어트가 생체 리듬을 바로잡기 위한 다이어트 방법인 만큼 우리 몸의 낮과 밤의 구분을 정확히 인식시켜주는 것 또한 굉장히 중요한데 우리가 잠을 잘 때는 휴대폰이라든지 기계 이런 데서 나오는 그 모든 빛을 차단해서 우리가 밤이라는 걸 확실히 인식시켜 주고 잠에서 이렇게 깨잖아요. 그럼 스트레칭을 하고 낮에는 한 십 분이라도 햇빛을 많이 쐬어주는 거 중요합니다.

거기에 하루 이십 분 정도 이상 운동까지 한다면 정말 금상첨화겠죠. 식단 조절과 힘든 운동을 해야 되는 게 아닌 먹는 시간과 잠자는 시간만 잘 지킨다고 한다면 누구든 쉽게 성공할 수 있는 시간제한 다이어트 하지만 먹는 시간이 가능한 시간대에 평소보다 더 많은 음식을 반복적으로 먹게 되면 습관적인 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 이것만 좀 주의하시면 좋겠습니다. 잠자기 세 시간 전 금식 일곱 시간 수면 열두 시간 공복 상태만 유지하게 되면 되는 효율적인 시간제한 다이어트로 올해는 다이어트에 성공해보자구요. 

 

원문 영상 - 김소형 채널H

https://www.youtube.com/watch?v=ieYkcRrV_4g