혈관건강을 해치는 중성지방 낮추는 3가지 방법

 

닥터제안에서 알려주는 중성지방 낮추는 3가지 방법

중성지방이라는 게 진짜 안 좋은 거잖아요. 이제 여자분들이라면 조금 뜨끔하실게 술 좋아하시는 분  아! 저는 아닙니다. 전문가들의 올바른 제안 닥터 제안에 이동환 배지선입니다. 우리 배지선 원장님 오늘 제가 이제 무슨 얘기를 여쭤볼 거냐면 중성지방 이야기를 할 겁니다. 사실 이제 콜레스테롤 얘기도 많이 했지만 중성지방이라는 게 진짜 안 좋은 거잖아요. 맞아요. 어떤 사람한테 중성지방이 올라가는 겁니까?

음 궁금하시죠 네 일단 중성지방이 안 좋은데 왜 안 좋은가 일단 20년간 우리나라 여성 건강 상태를 평가를 해봤는데요. 그 고지혈증이라고 하는 것 자체가 2005년 이후 2.5배가 늘었는데 그중에 이제 체지방의 90%를 차지하는 거죠. 중성지방이라는 게 이 중성지방은 주로 지방을 함유한 음식을 섭취를 하시게 되면요 위와 소장에서 분해된 뒤에 간에서 합성이 되면서 만들어지게 됩니다. 그죠? 네 우리가 보통 고기 지방만을 생각을 하는데요. 

 

중성지방이 높은 사람들의 특징

사실 이제 여자분들이라면 조금 뜨끔하실 게 친구분들 만나고 나시면 이제 식사도 하시고 그렇죠 식사 끝나면 또 뭐 하세요? 디저트 그 카페에 가서 달달한 음료에다가 또 디저트까지 먹잖아요. 네 케이크 빵 떡 비롯해서 너무 좋아하는 네 마카롱 이런 디저트까지 먹게 되면은 네 그 안에 함유된 당 성분 그리고 사실 유지방도 꽤 많이 들어있거든요. 불포화 지방량도 그렇고 넣고 그런 부분들이 다 간에서 중성지방으로 합성이 되고 혈액 속에 녹아들어서 문제가 되는 겁니다. 당분을 먹는데 지방이 바뀐다는 뜻이군요 그렇습니다. 예 중성지방으로 그러니까 이제 중성지방이 높은 분들은 꼭 고기 많이 먹는다고 올라가는 것도 아니고 네 고기 많이 먹어도 올라가긴 하죠. 맞아요. 그것뿐만이 아니라 달달한 거 맞아요. 네 그거 올라간다.

그래서 의외로 날씬하신 분이고 자기는 육식을 별로 안 한대요. 그런데 높으신 분들이 꽤 있어요. 네 그리고 또 제가 보니까 진짜 음식은 잘 먹는 그러니까 건강하게 먹는데 중성지방 높은 분들의 특징이 하나 있더라고요.

 

바로 술 좋아하세요 중성지방 제가 아는 분은 진짜 중성지방 수치가 거의 700까지 올라간 건 제가 봤거든요. 그렇게 높이 올라가요 700까지 근데 그분은 술이에요. 어머니 술이랑 혹시 기름진 고기도 물론 고기도 드시긴 하는데 그렇게 많이 살도 안 쪘어요. 근데 술을 많이 드시니까 올라가는 그럴 수 있죠. 정말 이게 높아지면 나쁜 거죠. 어떻게 위험한 겁니까?

 

중성지방의 문제점

일단은 중성지방 자체로는 독성이 있진 않아요. 네 그렇다 보니까 인체에 크게 해롭지는 않은데 혈액 내 중성지방 수치가 높아지면은 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤이 낮아지고요. 혈관에 나쁜 LDL 콜레스테롤 입자가 점점 작고 단단하게 변형을 시키게 되는 거죠. 그래서 이제 혈관을 잘 뚫고 들어가서 염증을 만들고 동맥 경화증을 유발해서 뇌경색 심근경색 협심증 같은 것들의 원인이 될 수 있기 때문에 사실은 위험한 거예요. 

그래서 한 연구에 따르면 혈액에서 이제 중성지방이 88이 증가할 때마다 심혈관 질환의 위험도가 22% 증가한 증가 한다고 보고되고 있고요. 아까 말씀하신 어떤 중성지방 수치가 높으신 분들 사실 오백 이상만 돼도 과도하게 이렇게 높다고 보는데 심한 복통과 함께 사실은 응급질환인 췌장염 급성 췌장염에 걸릴 수가 있죠. 그래서 사실은 위험합니다. 심한 복통과 함께 췌장염이 생길 수 있다. 

 

그분은 700이나 되는데 증상이 없다고 그랬는데 제가 보기엔 깜짝 놀란 적이 있어요. 그래서 술을 일단 끊게 했죠. 술을 안 먹으니까 떨어지긴 했는데 그래도 많이 안 떨어져서 결국 약을 쓰고 계시는 거고요. 아는 지인이에요 정말 중성지방 무서워요 네 관리를 해야 되겠죠. 일단은 뭘 관리하면 좋아질까요?

 

중성지방 관리 법

일단은 이것도 증상이 대부분 없잖아요. 증상이 없고 혈액 검사에서 우연히 발견하게 되는 경우들이 많은데 일단 전에도 진단 기준 말씀드린 것처럼 중성지방 수치가 200 이상이면 일단 생활습관 교정 같이 들어가셔야 되고 무조건 생활습관 교정 들어가시고 그다음에 약물 치료도 필요할 수가 있는데요. 중성지방 조절하기 위해서 아까 제일 중요한 게 음식 조절이 식사요법 네 그 다음에 운동이라든지 체중 조절을 통해서 생활 습관을 개선하는 게 가장 중요하고요. 또 정도에 따라서 사실 약물요법을 조금 다르게 또 실시할 수가 있기 때문에 전문의와 상담 후에 중성지방 조절 계획을 세우시는 게 좋겠고요. 어 결국은 체중 감량이나 생활습관 변화를 둬야 되는데 그런 거 있잖아요. 

 

주 3회 이상 무조건 헬스장에 가서 한 시간씩 운동을 하겠다. 일단은 무리한 계획은 못 지켜요. 그런 거 말고 계획이라도 좀 무리하게 세워야 되는 거 목표는 높게 잡고 그렇기보다는 제가 볼 때는 그냥 이동할 때 에스컬레이터 대신에 계단 이용하기라든지 신체 활동 좀 늘리시는 거죠. 그리고 식후에 간식 먹자. 이것도 생각 네 생각 외로 그냥 생각 없이 이렇게 하시는 분들이 있어요. 그런 것들 끊고 술이나 지방 탄수화물이 많은 음식 줄이기 같은 일단 작은것부터 계획을 세워서 실천하시면 더 오래 가치를 가질 수 있는 좋은 습관이지 않을까 합니다.

마무리

지금 말씀해 주신 거에서 제가 딱 2개만 말씀드리면 간식 안 먹기 일단 달달한 간식 안 먹기 그다음에 두 번째 엘리베이터 대신 걸어 올라가기 이거 2개만 하셔도 많이 줄어들 것 같은데 맞아요. 꾸준하게 한번 해보셨으면 좋겠고 물론 세 번째 술 줄이기 중성지방 높으신 분들 많이 걱정하시는 분들 많을 텐데 지금 말씀해 주신 팁이 되게 중요할 것 같고요. 결국은 중성지방이 많이 쌓이면 혈관이 나빠진다. 이거 한번 다시 한 번 우리가 경각심을 가졌으면 좋겠습니다. 중성지방을 확실하게 낮춰줄 수 있는 팁 알려주셨고 다음 시간에도 계속해서 더 좋은 이야기 해주실 것 같아요. 지금까지 닥터 제안에 이동환 배지선이었습니다.

 

원문 영상 - 닥터 제안 TV

https://www.youtube.com/watch?v=YyvQ7I5za_8