좋다고 시작한 운동 무릎 관절 망가질 수 있어요

무릎 관절에 좋지 않은 운동 알아보기

오늘은 김소형 박사님이 얘기해주신 무릎 관절을 위해 피해야 하는 운동에 대해서 알아보고자 합니다. 김소형 채널 H 영상에서 내레이션과 일부 영상을 캡처하여 이 글을 정리했습니다. 원문 영상은 하단에 링크 걸어 두었습니다. 영상 보시면 훨씬 이해가 쉬우실 거예요. 너무 바빠서 글로 후루륵 읽으시겠다면 이 글이 도움이 되실 것입니다. 몸 건강을 위해 시작한 운동이 내 무릎을 망가트리고 있다면 이것 문제잖아요. 오늘 이 내용 꼭 확인해보시고 몸도 무릎 건강도 꼭 지키시기 바랍니다. 

 

 

무릎의 중요성

내 무릎이 일기 예보다 하시는 분들 아마 귀가 쫑긋하실 겁니다. 특히 이렇게 겨울철 되면 정말 무릎이 시리고 우리하게 붓고 아파서 너무 힘들다 하시는 분들이 참 많으세요. 특히 이제 백세 시대입니다. 무릎 관절 건강이라고 하는 거는 그냥 단순히 그 관절 건강에서 끝나는 게 아니라 내 노후에 어떤 삶의 질 하고 정말 큰 영향이 있을 수밖에 없어요. 내가 60살인데 내가 지금 무릎이 아파 참고 견딜 수가 없는 게 나머지 40년을 그냥 아픈 채 살아야 된다는 건 굉장히 끔찍합니다.  내가 70인데 나머지 30년을 어떻게 해 그렇기 때문에 내 노후의 어떤 건강 유지에 굉장히 큰 영향을 미칠 수밖에 없거든요. 

 

일단 무릎 아프면 많이 못 걸어요. 그러다 보면 못 걸으니까 체력 떨어지고 면역력까지 떨어지기가 쉽습니다. 그러니까 나 무릎 아프다 관절 아프다 하신다는 분이라면 정말 각별히 우리가 신경을 쓸 수밖에 없죠. 어제는 60대 환자분이 오셨어요. 김 원장 나는 관절 안 좋으니까 tv에서 이게 관절에 좋다. 이런 영양제랑 영양제는 다 먹고 있어 근데 왜 내 무릎은 요 모양이냐 잘 안 나으니까 너무 힘들고 답답하다 이런 말씀 하셨거든요. 

관절이 약하고 연골이 내가 안 좋아하시는 분들이 사실 오셔서 어떤 음식 먹으면 어떤 약초가 관절에 좋습니까 이런 질문 참 많이 하세요. 그래서 제가 김소영 채널 h에서 관절 건강에 도움이 되는 음식 그리고 약초에 대해서 여러 영상에서 이미 소개해 드린 바가 있습니다. 어떻게 검색하느냐고요 h 관절하고 여기서 검색을 하시면 됩니다. h 관절 이렇게 검색하면 쭉 지금 뭐 관절에 좋은 웃을 까마귀 쪽나무 열매에 우리 땅 우리 약초 구절초가 관절 건강 뿌리부터 날려준다 이런 영상들까지 제가 마지막으로 소개했던 영상이 바로 여기 나와 있는 구절초 영상이잖아요. 구절초 하게 되면 예로부터 여성 건강에 좋은 약초로 사실 한의학에서 여러 가지 처방으로 응용이 됐는데 이런 현대 과학의 연구를 통해서 이 구절초가 관절 내에 염증 유발 인자 이걸 억제해서 통증을 줄여준다는 효과가 있다가 발표가 되었고 또 이런 효능을 인정받아서 우리나라뿐만 아니라 미국 FDA에서도 신규 식품 원료로 승인을 받았다는 사실이 참 박수칠 만하다 이건 정말 고무적인 일이다라는 생각을 해봤습니다.

진짜 관절 아프신 분들은 정말 그보다 더 절실한 게 없잖아요. 채널 h에서 h 관절 이렇게 검색하시게 되면 관절에 좋은 약조 제가 많이 영상으로 올려드렸으니까 여러분 참고가 되셨으면 좋겠습니다. 이런 음식과 더불어 여러분들이 반드시 병행해야 되는 게 바로 운동입니다. 그런데 무릎 관절증이 있는 분들은 운동하면 더 악화된다고 이렇게 생각하시는 분들이 꽤 많아요. 그렇다고 움직이지 않게 되면 무릎의 퇴행화는 더 가속화될 수밖에 없습니다. 이 얘기는 무릎 관절에 좋은 운동을 꾸준히 하되 무릎 관절의 통증을 악화시키고 그 손상을 유발하는 운동 그리고 동작을 삼가하시는 게 좋다는 의미거든요.  이 무릎 관절은 꾸준한 운동이 꼭 필요하다는 것만 기억하시면 좋습니다. 

 

 

김소형 박사님이 얘기하는 무릎을 지키기 위해 하지 말아야 하는 운동

그렇다면 무릎 관절을 손상시키는 대표적인 운동 알려드리겠습니다.

첫 번째 골프입니다. 미국 정형외과학회에서 발표된 연구 내용으로 제가 소개해 드릴게요 연구팀은 무릎 인공관절 수술을 받고 1년이 지난 4명의 환자에게 골프 조깅 테니스 걷기 자전거 타기를 하게 하고 무릎에 걸리는 힘을 측정을 했거든요. 그 결과 제일 안 좋은 1등이 바로 골프였습니다. 내가 체중이 60kg다 근데 골프 스윙을 했어 그럼 앞무릎 뒷무릎에 각각에 걸리는 무릎 체중 하중이 앞 무릎에는 270kg 뒷무릎에는 192kg의 하중을 내 무릎이 견딘다는 의미죠 남아나지 않겠죠. 

순서를 매겨보면 골프 제일 안 좋은 거 2등은 조깅 테스 걷기 자전거 순으로 무릎에 부담을 주는 것이었습니다. 많은 분들이 어머 의외다 나는 관절에 안 좋은 게 조깅이나 뛰는 거 이런 거라고 생각을 했는데 골프가 더 안 좋구나 맞아요. 이 관절을 비틀고 뛰는 운동이 안 좋습니다.

왜 골프처럼 다리를 딱 무게 중심으로 하고 몸을 비트는 운동이잖아요. 이걸 우리가 피봇 운동이다라고 얘기를 하는데 피봇 운동은 관절의 금지 운동입니다. 대표적인 피봇 운동이다. 그러면 농구 탁구 배드민턴 이렇게 한 발 축으로 회전하는 운동 요거를 안 하시는 게 좋습니다. 왜 이런 운동을 하게 되면 연골 인대 손상 가능성이 높아질 수밖에 없어요. 보통 뭐 골프 농구 탁구 이런 운동을 하다가 십자인대 내측인대 손상으로 침 맞으러 오시는 분들도 많습니다. 가급적이면 이런 운동보다는 걷기 자전거 타기 수영 무릎에 좀 부담이 덜한 운동을 하시는 게 더 좋다고 할 수 있겠습니다. 

 

두 번째 등산입니다. 등산은 주로 산에 올라갈 때보다 산에서 내려올 때 체중보다 더 큰 부하가 무릎 관절에 가해져서 연골 손상을 악화시키고 통증을 유발할 수 있습니다. 게다가 산길은 어때요 노면이 고르지 않고 경사도가 높은 이런 비탈길들이 많아서 평지를 걸을 때보다 무릎에 가해지는 충격이 훨씬 더 커질 수밖에 없어요. 혹시 등산할 때 무릎이 좀 삐걱댄다 서걱거린다는 느낌이 든다면 반월상 연골판의 손상 가능성도 있으니까 반드시 검사를 받아보시는 게 좋겠습니다. 내가 무릎에 통증이 있다. 그러면 높은 곳에서 내려오는 동작을 가급적 피하셔야 돼요 계단도 올라갈 때는 괜찮습니다. 내려올 때는 그냥 엘리베이터 타고 내려오시기 바랍니다. 그런데 내가 어쩔 수 없이 내려오는 동작을 취해야 한다 그러면 무릎의 하중을 분산시킬 수 있도록 보조 스틱이라든지 난간 등을 짚고 천천히 동작을 진행하시는 걸 권해드립니다.

세 번째 스쿼트입니다. 스쿼트 하게 되면 하체의 조화 코어 근력의 조화 스쿼트 동작 많이 하시죠 근데 이 스쿼트는 우리 무릎 관절염 있는 분들에게는 절대로 하지 않아야 될 동작이 스쿼트예요. 내가 스쿼트 했는데 무릎 앞쪽에 통증이 생긴데 스쿼트 멈추셔야 됩니다. 물론 이 스쿼트를 하게 되면 대퇴근 강화에는 좋아요. 그런데 무릎 악관절에는 안 좋습니다. 무릎 연골이 손상돼 있는 분들이 무릎을 90도 이상 굽혔다. 폈다 하는 동작을 반복하다 보면 무릎 관절 사이에 있는 반월상 연골판에 큰 부담을 야기할 수 있습니다.  게다가 무릎뿐만 아니라 또 치질 항문 질환이 있는 분 이런 분들도 스쿼트 동작은 피하셔야 됩니다. 

 

네 번째 트레드밀 러닝 머신입니다 운동 시작하는 분들이 헬스클럽에서 가장 많이 먼저 찾는 기구가 바로 러닝 머신인데 집에서 운동하려고 러닝 머신 집으로 들으신 분들도 계실 것 같아요. 근데 이 런닝 머신 과도하게 사용할 경우에 오히려 무릎 관절염을 악화시킬 수가 있습니다. 
특히 우리가 집에서는 맨발로 러닝머신 위를 걷거나 달리는 동작 하시는 분들 절대로 관절에 안 좋은 동작이에요. 왜냐 이 발바닥 충격이 바로 발 뒤꿈치와 앞꿈치를 통해서 무릎하고 허리에 그대로 전달이 되기 때문에 족저근막염까지 유발할 수가 있거든요. 러닝머신 위를 달리거나 걸을 땐 반드시 충격 흡수할 수 있는 신발을 신고 달리도록 하세요. 속도도 너무 욕심내지 마시고 빠른 걸음 정도의 적정 속도로 운동하시는 것이 좋겠습니다.  이 관절 아프신 분들이 하시는 질문 중에 하나가 어머 나 걸으려고 했는데 아파 이거 걸어야 해요. 말아야 해요. 아픈 거 참고 걸으면 좋아지니까 해 노 노 노 그러시면 안 돼요 아픈 거 참고 걸으면 안 됩니다. 그럼 어떻게 해요. 걷지도 못하고 어떻게 해요.

 

요약

이 걷는 게 아프다 그러면 방법을 바꾸셔야 됩니다.  오히려 아쿠아로빅이라든지 수영 제자리에서 왜 자전거 타는 거 이런 것들을 추천해드려요. 제가 오늘은 이 무릎 건강 악화시키는 운동 콕 집어서 알려드렸습니다.  골프 등산 스쿼트 러닝 머신이라는 말씀드렸어요. 이렇게 무릎에 부담을 주는 운동 대신 무릎 관절에 도움이 되는 운동을 매일 조금씩 꾸준히 해 주시는 게 좋습니다.

수영 아쿠아로빅처럼 중력을 덜 받으면서 무릎을 움직일 수 있는 운동 또 실내에서 자전거 타기처럼 땅 안 딛고 무릎을 움직일 수 있는 그런 운동이 있고 걷기처럼 가볍게 체중을 싣고 움직일 수 있는 운동 등이 있습니다. 이런 운동을 할 때는 무릎도 무릎인데 무릎 주변의 근육을 좀 튼튼하게 하는 무릎 운동도 이미 채널 h에서 소개해 드린 바가 있어요. 어떻게 검색을 하냐고요 h 무릎 이렇게 검색을 하시면 바로 확인하실 수 있습니다. 자 무릎 관절염이 있어서 어떻게 여러분 걱정되셨다면 아 이런 운동은 나쁜 운동이었구나 이 운동은 피하시고 무릎에 좋은 건강한 운동으로 관절 튼튼하게 한번 만들어 보시자고요

 

원문 영상 - 김소형 채널 H

https://www.youtube.com/watch?v=L35UK2pVkYo