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슬기로운생활

젊게 살려면 반드시 해야하는 운동

by 건강한레시피수집 2023. 9. 3.

젊고 건강하게 살려면 운동을 해야 된다는 이야기 많이 들어 보셨을 것입니다. 그런데 이 운동이 그리 쉽지만은 않습니다. 한 번 마음먹기가 쉽지 않고 마음먹고 시작했더라도 지속적이지 않고 중도에 그만두는 경우도 참 많습니다. 그런데 습관처럼 평생 할 수 있는 운동 하나즈음은 만들어 두어야 젊고 건강하게 살아가는데 도움이 된다는 것 모두 동의하실 것 같습니다. 그렇다면 어떤 운동을 하면 좋을지 김소형 박사님이 추천해 주시는 운동방법 참고해서 실행해 보면 어떨까 합니다. 언제나처럼 쉽게 접근할 수 있는 방법을 참 재미나게 말씀해 주시는데요. 원문 영상은 글 하단에 있으니 참고하세요~

 

젊어지려면 반드시 해야하는 운동

제가 오늘은 남보다 젊어 보이고 이쁘게 보이고 멋있게 보이는 비밀 운동 2가지 알려드리려고 해요. 운동은 젊고 이쁘게 보이고 멋진 사람이 되는  필수죠. 그런데 어때요? 운동 시작하고 오히려 나는 아파서 고개 설레 설레 관뒀다 하시는 분들이 주변에 보면  많습니다. 아니 평생 운동하고 내가 담을 쌓고 살다가 주변에서 운동해 운동해  소리 듣고 무턱대고  시작했다가 아이고 관절  버렸다. 그럴 때는 무조건 걷기부터 해야 되는 거야. 이렇게 조언해 주시는 분들도 주변에 보면 많아요.  그것도 맞는 말이긴 합니다. 운동량이 내가 적다 하시는 분들은 전에 비해서 일단 활력이 생기고 운동 능력이 좋아질  있지만 대부분 운동량을  늘릴  없는 ? 정체기라는  오잖아요. 특히 관절의 퇴행이 진행된 경우다. 그러면 같은 자세로 정해진 관절의 범위만 사용하면서 불균형 상태를 만들게 됩니다. 그냥 제가 젊어지는 운동   가지만 알려드릴게요. 절대로 남들에게 알려주지 마세요. 

 

체중이 같다고 건강이 이상이 없을까?

남들보다 어려 보이고 친구보다 젊어 보이는 비밀 운동  번째는 근력 운동입니다. 누구나 나이를 먹지만 노화의 속도는 제각각이에요. 나이가 들면 들수록  편차는  심해지는  같아요. 노화가  진행이 됐다라고 하는 것은  나이보다 좋은 체력 상태  건강 상태, 인지 기능, 혈액 성분, 골밀도를  유지하고 있는 상태를 말하는데 노화라는  여러 가지 요인이 복잡하게 연관돼 있지만근본적인 요인이 바로 나이가 들면서 점점 줄어드는  근육 근육에서 시작이 됩니다.  젊었을 때하고 체중은 비슷하게 유지된다 하시는 분들 항상 같은 체중이 자신이 건강하다 이렇게 증거라고 생각하시는 분들 많으세요. 그런데  그렇지만은 않습니다.

 

50 이상의 성인은 매년 1~2% 근육량이 감소하고 80세에 이르잖아요. 그럼 토탈 근육량의  40에서 60퍼센트를 잃어버리게 된다는  널리 알려진 사실이죠. 내가 젊을 때나 나이 들었을 때나 체중 똑같아 하더라도 근육량은 줄어들고 지방이  늘어났다라고 생각할  있어요. 그러니까  손실되는 근육을 적극적으로 붙들어두는 대책이 필요할 텐데 가장 효과적인 대책이 바로 규칙적인 근력 운동이라고   있습니다. 규칙적인 근력 운동은 나이를 뛰어넘어서 상대적으로 높은 수준의 근력을 유지하도록 합니다. 

 

평생 일주일에 2~3 정도 근력 운동하는 사람 그리고 걷기 운동  사람 이렇게 비교해 봤을  어떤 사람이 더높은 수준의 근력을 유지할  있다라는 연구 결과가 어떻게 나왔냐 바로 규칙적인 근력 운동을  사람이었습니다. 지금 당장 어려워질  있고 앞으로 내가  젊어질  있는 운동을 선택하라. 그러면 당연히 근력 운동입니다라고   있습니다. 그러면 어떤 근력 운동을 해야 할까요? 평소  운동량이  작아 그런 분들은 유연성과 근력이 부족해요. 

 

근력운동이 필요한 이유

그렇기 때문에 부상의 위험이 적은 근력 운동으로 시작하시는  좋습니다.  체중을 이용한 근력 운동이에요. 앉았다가 일어서는  그리고  이렇게 뒤꿈치 들기 같은 쉬운 동작부터 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 같은 동작으로 근력을 길러주시면 좋습니다.  근력 운동은 일주일에 3 이상 실시하는데 강도는 점진적으로 증가시켜야지 근력을 키울  있습니다. 처음부터 무리해서  세게 하지 마시고 세트를 계속 늘려주시면 좋아요. 여기에 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동 같이 병행해 주시고 운동 전후로는 어떻게? 관절을 풀어주는 맨손 체조  곁들여 주시는 거예요. 좋습니다. 

 

확실히 갱년기 중년 여성이  근력 운동을  여성하고  그런 여성을  비교해 봤을  근력 운동을한 여성이 젊어 보이고 어려 보일 뿐만 아니라 일단 골다공증 각종 퇴행성 질환을 예방하는 그런 효과가 있어서 정말 좋은  같다 이런 생각 들어요.  기능을 강화시켜주고 골밀도 유지를 위해서 가벼운 아령 같은  들고 하는 근력 운동을 한다든지 계단 오르기같은 체중을 이용하는 체중 부하 운동으로 시작하시는 좋을  같습니다. 가벼운 아령을 든다든지 최대 능력의  50% 강도로 웨이트 트레이닝을 하시게 되면  골밀도에도 좋은 영향을 끼친다는 연구 결과들이 많이 있어요.  골다공증이 이미 진행 중이다. 그러면 격한 운동은 오히려 부담이   있기 때문에  체중만 싫어서 운동할수 있는 가벼운 운동으로 시작하시는  낙상이라든지 골절을 예방하는 차원에서도 좋아요. 

 

근데 여기서도 중요한 것은 점진적으로 강도를 증가시키는 겁니다. 동작의 횟수, 세트 수를 점점 늘려가면서 강도 조절을 해주시는  좋습니다. 나는 근데 운동  해보고 운동 너무 따분해 이런 분들은 에어로빅 아니면 스피닝  단체 운동 근력 운동을 같이같이 병행하시는 것도 좋습니다. 내가 앞으로 계속 나이 들어서도 이걸 꾸준히   있는 평생 운동을 찾는  중요할  같아요. 다만 우리가  기억해야    근력 운동이 병행되어야지  평생 운동도 가능하다는 것입니다.

 

일상운동의 중요성

남들보다 어려 보이고  친구보다 젊어 보이는  번째 비법 운동은 바로 일상 운동입니다. 제가 여러  소개해 드린  있지만 운동 자체만으로도  기능 개선하는 효과가 있다. 하루를 운동으로 시작했을 뿐인데 우리의 뇌의 학습 능력이 향상된다는 말씀도 드렸어요. 그래서 수험생들도 운동이 필요한 이유입니다. 운동은 뇌의 혈류를 좋게 해서 정신적인 환경을  최적화해줘요.각성도 집중력을 높여주고 의욕이  생기고   신경세포가 서로 결합하기에 적합한 환경을 만들어서 세포 차원에서 새로운 정보들을  받아들일 자세를 갖추게 하는  바로 운동입니다. 

 

뿐만 아니라 해마에서  줄기세포가 새로운 신경세포로 발달하는 과정을 촉진하는 역할이 뭐가 한다?  운동이합니다운동이 합니다.한마디로  운동하는  자체만으로도  뇌가 일을  잘 할  있게 아주 그냥 번쩍번쩍하게 갈고 닦는 작업을운동이 해주는 거야.  맞습니다. 우리가 나이가 들어서까지 정신이 건강해야 되잖아요. 그리고 젊음을 지키는데  운동 되게 중요하구나   있겠죠. 그런데 일상생활을 하다 보면 이렇게 움직일 일이 그렇게 많지 않습니다. 이렇게 움직이지 않고 장기간 이렇게 있다 보면 이거 제가 항상 말씀드렸잖아. 이거 무슨 ?  의자병. 의자병의 위험이 커질 수밖에 없습니다.  시간만 가만히 앉아 있잖아요. 그럼  몸속에 지질 패턴이 나빠지기 시작하고 염증 물질이  분비가 활발해져요.

 

오래 앉아 있는 것만으로도 비알코올성 지방간, 심부정맥, 혈전증  외에 당뇨, 심혈관 질환, 각종  발생 위험이높아진다는 말씀 드렸잖아요말씀드렸잖아요.그러니까 오래 앉아 있지 말고 일상생활 속에서  움직임을 만들어내는  너무너무 중요합니다.버스나 지하철 한정거장 정도 걸어서 다니고 엘리베이터 대신 계단 오르고  30분에서 1시간 정도 잠깐 일어나서 스트레칭하는 일상의 운동을 늘려주 이런 일상 운동을 습관적으로 드리잖아요. 그럼 따로 시간 내서 운동하는 것보다 칼로리 소모량이  많을 수도 있고 하루 적정 운동량 7천에서 8  정도를 충족할  있게 됩니다. 그리고  일상 운동의 가장 중요한 가치가 뭔지 아세요? 바로 다양한 동작의 운동을 수행할  있다는 겁니다. 

 

우리가  스포츠 즐긴다든지 운동할  부상을 입는 대부분의 경우도 아마도 같은 동작을 반복함으로써 오는 손상의 누적이라고   있습니다. 하지만 어때요? 일상생활에서는 다양한 동작으로 운동을   있잖아요. 계단 오르고 길거리 걷고 스트레칭하는 다양한 동작에서 다양하게 관절 각도를 사용하게 되고 이런 운동은 내가즐기는 스포츠 내가 즐기는 운동을  건강하게  뿐만 아니라 오랜 시간 지속 가능하도록 한다는 겁니다. 우리가 운동이나 스포츠 하기 전으로 준비 운동하는 것처럼 우리의 일상 활동을 준비 운동으로 만들어주게 되면  운동할 때도 부상도  입고 관절 손상 예방할  있다는 말입니다.

 

몸도 마음도 모두 건강하고 부상 예방하는 노화 방지 운동으로 일상 운동을 강력 추천합니다. 제가 오늘은 남들보다 어려 보이고 친구보다 젊어 보이는 운동의 비결로 근력 운동 너무 중요하다는  일상 운동너무 중요하다는  알려드렸어요. 일단  드는  없고 힘들 것도 없으니까 오늘부터 우리 젊어지기 프로젝트 같이 돌입해 보실까요?

 

원문 영상 - 김소형 채널 H

https://www.youtube.com/watch?v=yrVsU2KLm3Y

 

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