불쾌한 장내 가스 시원하게 빼는 운동법

배에 가스차는 증상에 대한 자세한 글을 참조하시면 좋을 것 같고요. 이번에는 이 가스 찼을 때 1분 만에 가스를 빼고 배를 좀 시원하게 할 수 있는 운동법에 대해 정리해 주신 영상이 있어 정리해 봤습니다. 원문 영상은 글 하단에 있으니 영상을 직접 보시면 운동법이 훨씬 이해하기 쉬우실 거예요~

 

가스 차는 불쾌한 배 시원하게 하는 운동법

스마트하게 움직여주는 것이 좀 좋겠죠. 스마트하지 않습니까? 지금 스마트하니 어렸을 때는 동네 어르신들이 뭐 걸어 다니면서 시도 때도 없이 뿡뿡뿡뿡 이렇게 감기 끼시는 거를 제가 좀 어머 어쩌면 저렇게 일부러도 저렇게 못하겠다고 이해를 잘 못했었는데 요즘은 제가 나이가 드니까 뭐 저도 그 정도는 아니지만 잘 나오는 것 같고 또 제 주변에서 이런 북북 소리들을 자주 듣습니다. 물론 제 주변의 어르신들이 좀 연세가 드신 것도 있겠죠.

 

가스차는 원인

그런데 제 또래만 그런 게 아니라 10대 20대 어린 여학생들도 저한테 생일 때만 되면 배에 가스가 너무 차요. 가스 빼는 법 좀 알려주세요. 이런 얘기 많이 합니다. 특히 많이 먹지도 않았는데 배에 가스가 찬다고 호소하시는 분들이 참 많습니다. 이런 분들은 대부분 배 전체가 그 한 게 정말 복부 팽만감 때문에 굉장히 불쾌하다고 말씀을 하시죠. 대장에 가스가 차서 생기는 증상입니다. 위장 소장에서 소화되고 남은 것들이 마지막으로 처리하는 곳이 바로 대장인데 소화되다 만 음식 찌꺼기 그리고 세균들 때문에 가스가 많이 발생할 수밖에 없습니다.

 

우리 장 내 환경이 건강한 경우에는 가스가 잘 흡수돼서 이렇게 배출이 잘 되는데 혈액순환이 잘 안 되고 장내 환경이 안 좋아서 배속 운반이 원활치 않으니까 대장에 게스는 방귀로 뿡뿡뿡 위장에 들어있는 가스는 트림으로 꺽꺽꺽 배출이 되는 거죠. 이럴 때는 혈액순환을 돕고 가스가 원활하게 잘 배출될 수 있도록 좀 몸을 스마트하게 움직여주는 것이 아무래도 좋겠죠. 그래서 1분이면 간단하게 뱃속에 찬 가스를 빼는 운동 알려드리겠습니다.

 

가스 빼는 운동 세 가지

1분이면 되니까 1분만 한번 집중해 보세요. 첫 번째 가스 빼는 운동입니다. 발을 어깨너비로 2배 정도로 벌리고 서셔서 양팔을 쭉 벌리고 배에 힘을 준 상태로 오른쪽으로 이렇게 내려가십시오. 그다음에 이때 왼팔은 위로 오른팔은 아래로 이렇게 쭉쭉쭉쭉쭉쭉 늘려주시면 됩니다.
중요한 건 척수가 이거 할 때 앞으로 구부러지지 않도록 복부에 힘을 꽉 준 상태로 배 힘으로 배 힘으로 이렇게 복부 힘으로 내려갔다가 다시 올라오는 게 중요합니다. 이렇게 양쪽을 번갈아서 10번씩 해주시게 되면 위축된 근육을 이렇게 이완시켜서 간과 비장을 자극하는 운동이거든요. 대장의 연동 운동을 증가시키기 때문에 변비에도 좋고 무엇보다도 가스가 쭉 빠지는 데 효과적입니다.

두 번째 가스 빼는 운동입니다. 먼저 양발을 어깨너비로 벌려주세요. 양손으로 허리를 고정시켜 줍니다. 왼쪽 옆으로 반동을 주는 것처럼 다섯 번 정도 밀어주세요. 그리고 반대쪽 오른쪽으로도 같은 방법으로 반동을 주듯이 다섯 번 정도 밀어주시고요. 허리를 똑바로 펴고 골반을 중심으로 왼쪽으로 크게 10바퀴씩 돌려주십시오. 한 바퀴 두 바퀴, 3바퀴 이렇게 10바퀴 돌려주시는 겁니다.

 

반대쪽으로도 똑같이 10바퀴를 돌려주세요. 오른쪽으로 한 바퀴, 두 바퀴, 세 바퀴 이렇게 1바퀴 돌려주시고, 이렇게 각각 20번씩만 해줘도 장 속에 고여 있는 가스를 빼는 데 도움이 됩니다. 이 동작은 주로 앉아서 생활하시는 분들에게 도움이 되는 동작이에요. 이런 분들은 장 운동이 둔해지면서 소화력도 떨어지고 배변 활동도 줄어들어서 장내 독소가 많이 쌓이기가 쉽습니다. 이 동작은 장 운동을 원활하게 해 줄 뿐만 아니라 허리의 힘, 그다음에 유연성을 길러주는 데 도움이 됩니다.

세 번째 가스 빼는 운동입니다. 의자에 앉은 상태에서 허리를 쭉 펴시고요. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려서 다리를 꼬아주십시오. 그다음에 몸은 다리 반대 방향으로 틀고 배에 힘을 꽉 준 다음에 10초 정도 허리가 꺾이는 소리가 다 유지합니다. 반대쪽으로도 똑같이 해주세요. 이렇게 장을 쥐어짜게 되면 장이 자극이 돼서 연동 운동이 촉진됩니다. 혈액순환을 원활하게 되면서 장에 혈류가 쌩쌩 흐르도록 하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 어떠세요? 좀 장이 편안해지는 느낌 받으셨어요?

 

배에 가스가 찰 때마다 여러분 꾸준히 해주시면 좋습니다. 제가 지난 시간에는 배에 게스 차는 일이 없도록 가스를 유발하는 음식 세 가지에 대해서 알려드렸잖아요. 생채소하고 탄산수하고 그다음에 껌이었잖아요. 이거 피하시면서 이 운동해 주시게 되면 아스 쭉쭉쭉쭉 빠지는 그런 느낌을 여러분들도 느끼셨으면 좋겠습니다. 기대해 보세요.

 

원문영상 - 김소형채널H

https://www.youtube.com/watch?v=OQr16G_lvbY